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丰胸三部曲 提高乳房支撑力
2022-09-21

扩胸内压法

1.挺直身体站立,上身稍微前倾。

2.双掌并拢向内紧压,呼气、臀部收紧。

3.吸气,手臂和臀部放松。

扩胸抬举法

1.手肘与肩同高,两手臂成一水平线,双手握拳互相抵放于胸前。

2.呼气,将上臂尽量抬高,双拳不可分离。

3.放松回复,吸气。

哑铃增大操

1.平躺在地板上,双腿曲膝。手拿哑铃。

2.呼气,单手慢慢举起向后伸直,直到上臂贴于耳旁,但不可以靠在地板上。

3.左右轮流做10次,再双手同时一起做10次。

(实习编辑:龙伟权)

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