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专业拉伸动作巧增肌
2022-06-10

目前,从事私人教练的人员正在逐渐增加,而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养,其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。

抻拉动作在私教服务中起着重要的作用。正确及有效的抻拉技巧不仅能够体现私教的专业性,同时能够帮助客人放松肌肉、改善柔韧性、增加肌肉线条美。有效地预防运动损伤。

首先,我们了解一下抻拉对身体的好处:抻拉练习可以提高关节的活动幅度和肌肉的柔韧性。运动前抻拉可以加快血液循环,提高局部肌肉温度,从而增进运动表现,减少肌肉、骨骼受伤的机会。运动后伸拉可以减少乳酸堆积,减轻运动后的肌肉酸痛,促进恢复。

这里介绍的两个动作属于被动抻拉,也就是由私人教练协助客人完成的。建议每个抻拉动作持续时间至少15秒钟。

1.胸大肌的被动抻拉被抻拉者坐姿,腰背挺直,沉肩,双手交叉置于头后。教练站在被抻拉者身后,用大腿外侧顶住被抻拉者的背部,尽量加大接触面积。教练俯身向前,手臂从前上方向下压住被抻拉者的肘关节,然后向后用力并保持。

2.三角肌前束的被动伸展:被抻拉者坐姿,腰背挺直,沉肩,手臂自然放松垂于身体两侧。教练站在被抻拉者身后,双手握住被抻拉者肘关节以上的位置,向后上方用力并保持。注意:上提的幅度不可高于肩膀。

3.肱三头肌的被动抻拉被抻拉者坐姿,腰背挺直,沉肩,将抻拉一侧的手臂向上举起,肘关节弯曲。教练站在被抻拉者身后,将同侧手置于被抻拉者肘关节上方,向对侧用力。另一侧手臂则置于被抻拉者另外一侧的肩关节保持稳定。

进行以上抻拉时,教练应不时询问客人是否感觉到肌肉被拉长,切勿因过度抻拉造成关节损伤。

(实习编辑:龙伟权)

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