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爬山,请脱下你的平底鞋
2022-05-26

爬山是一种十分健康的健身方式,清新的空气、和煦的阳光,都增加了运动出汗的快感。但是,因为爬山往往花费时间较多,而且,医疗救助不会那么及时,所以我认为,如果想把爬山作为经常性的健身项目,科学的准备很重要。

●鞋的弹性要好

首先,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。我建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

●爬山一定要循序渐进

人体的机能活动有一定的适应周期,所以爬山锻炼一定要循序渐进,时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人,最好开始只爬山路全程的1/3,适应一个阶段后,增加到1/2,最后才一次走完全程。每周爬山次数也要逐渐增加。

另外,根据人体机能的活动规律,一般下午比早上活动能力要强,所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼,然后逐步调整,把运动时间改到清晨。如果清晨登山,应该适当吃一点食物,中老年人还要随身携带轻便的瓶装水,以便及时补充水分。

●下山后要用温水洗澡

爬山时,人们常常浑身是汗,汗水可以将体内污物排出体外,给身体做一次“大扫除”。有规律的爬山运动,还可锻炼控制汗腺的神经系统,使之更好地控制人体温度。另外,爬山时血管尽量舒张,下山后待体温恢复正常后,血管又适量收缩,相当于给皮肤做了一次按摩,所以常爬山可以使人看起来更年轻。但要注意的是,下山后要用温水洗澡,及时补充水分,还要注意保温,以防着凉。▲